Benefícios de andar de bicicleta

Benefícios de andar de bicicleta
Os benefícios de andar de bicicleta são inúmeros, seja por prazer, por esporte de ciclismo, para fazer amigos, para ter pernas torneadas, enfim, pedalar traz muitos benefícios para a nossa saúde.
Diversos estudos comprovam que andar de bicicleta, é uma das atividades mais completas e universais para prevenir a dor nas costas, melhora as articulações o sistema imunológico, circulatório e, também a saúde física.
Andar de bicicleta fortalece nosso coração e pedalando pelo menos meia hora, treinam os quadríceps e se tonificam e endurecem os glúteos. Quando andamos de bicicleta estes são alguns dos movimentos que exercitamos como: peito, costas, ombro, coxas, panturrilha entre outros. Isso faz com que traga benefícios direto para a nossa saúde. Pessoas que andam regularmente de bicicleta economizam as visitas ao médico, a pessoa que tem os hábitos de andar todos os dias de bicicleta pode saber que tem muitos anos de boa saúde. Apenas 10 minutos de pedalada já repercutem na musculatura, a irrigação sanguínea e as articulações. Em 30 minutos aparecem influências positivas nas funções do coração.
Uma postura correta no selim da bicicleta, com o torso inclinado para a frente, a musculatura das costas se obriga a estabilizar o tronco. Muita das vezes as dores que sentimos nas costas, são por falta de atividades físicas, dessa forma vai perdendo a capacidade de amortecer os impactos. Os movimentos regulares das pernas, fortalece a zona lombar e previne o aparecimento de hérnias de disco, mantendo a coluna protegida.
Os joelhos funcionam protegidos de 70% a 80% do peso, que fica sobre o selim, diferente da corrida a pé e dos saltos nos quais há mais impacto.
O cérebro pensa com mais facilidade, pois se oxigena. Está comprovado que quem anda de bicicleta regularmente sofrem menos enfermidades psicológicas e depressões. As endorfinas, hormônio da felicidade, é gerado com facilidade por mais de uma hora na bicicleta.
Os benefícios de andar de bicicleta começa a ser notado nos primeiros 20 minutos de pedalada, segundo o médico Dr. Froböse o ideal é encontrar pelo menos umas três vezes na semana para pedalar entre 45 e 60 minutos. Quanto mais tempo você se dedica para pedalar, mais benefícios e vantagens vai se acumulando para a nossa saúde.

Plano para andar de bicicleta:
10 minutos –  Melhora as articulações
20 minutos – Reforça o sistema imunológico
30 minutos – Melhora o nível cardiovascular
40 minutos – Aumento da capacidade respiratória
50 minutos –  Aceleração do metabolismo
60 minutos – Controle de peso, anti-estresse e bem-estar geral.